復職後がしんどいのは当たり前。「また沈まない」ために私が決めたルール

結論から言います。復職してからしんどいのは、失敗ではありません。

私は心の不調で半年休職し、復職しました。戻った直後、「また折れるかも」という不安は10段階の10でした。今は2です。ゼロにはなっていません。

変わったのは、根性でも気合でもありません。沈む前に気づくやり方を、自分なりに決めただけです。

この記事では3つ書きます。

復職までの話は第4話に書きました。まだの方はこちらからどうぞ。

先に一つだけ。これは私一人のやり方です。合う合わないは人それぞれなので、体調のことは必ず主治医に相談してください。

「戻れた」はゴールじゃない

復職して分かったことがあります。しんどさの正体は、周りとのズレでした。

職場の人は、戻ってきた私を「もう大丈夫な人」として扱います。ありがたいことです。でも私の中身は、まだ不安のままでした。この差がきつい。

「また休むことになったらどうしよう」。そう思っている人、その感覚は正しいです。復職したあとにも沈む日は来ます。私も何度も沈みました。

ただ、休職前とはっきり違うことが一つあります。今の私は、自分が沈み始めたことに、自分で気づけます。

「なんとなくしんどい」のままでは手が打てません。私はサインを3か所に分けて見ています。体・行動・考え方です。

どこに出るか	私の場合のサイン
体	朝起きたときに頭が重い、体が重い。動きたくない。「後ろめたい」感じの感覚
行動	常に何か焦って動いている。「これもやらなきゃ、あれもやらなきゃ」
考え方	周りと比べてしまう。「早く戻らなきゃ、早く仕事できなきゃ」と自分を追い詰める

体のところに書いた「後ろめたい感じの感覚」は、うまく説明できません。悪いことをしたわけでもないのに、朝から後ろめたい。私の場合、これが出たら要注意です。

第1話に書いた「眠れない・食べられない」は、もっと後の段階のサインでした。この3つは、それより手前で出ます。手前で気づけるほど、打つ手は軽くて済みます。

鉄道の信号には、赤（停止）の手前に必ず黄色があります。黄色は「次の信号で止まれる速度まで落とせ」という合図です。黄色のうちに落としておくから、赤に突っ込まずに済みます。

心も同じだと思っています。また休職という赤の手前には、必ず黄色が出ている。私のルールは、黄色を見つけたら速度を落とす。それだけです。

やることは2つあります。

ゆっくり休んで、寝る。自分の好きなことをする。何も考えない時間にあてる。休職の初めにやっていたことと同じです。

大事なのは、日にちがかかってもそこを変えないことです。「明日には戻さなきゃ」と思わない。ここで焦ると、黄色のまま赤に突っ込みます。

妻にも、上司にも、どちらにも言います。良く見せようとしません。

復職直後の上司は、いつも気を使ってくれました。それでも、向こうから聞かれるのを待ちませんでした。自分から「少しいいですか」と言って、必ず相談するようにしていたんです。

大げさじゃないか、と思うかもしれません。逆でした。早く言うほど、話は小さくて済みます。黙っていた時間の分だけ、あとで大ごとになる。

無理をしないと決めても、それだけでは沈みます。考え方のほうも2つ手放しました。

私が崩れた原因の一つは、比べることでした。出世、お金、「自分が一番じゃなきゃダメ」という感覚。全部やめました。

代わりに決めたのが、これです。自分は自分、相手は相手。 自分ができることをやる。できた結果は、相手が勝手に評価してくれる。

やってみて分かったのは、自分が自分でいるときがいちばんストレスがない、ということでした。相手のためにやるのも大切です。でも、まず自分を大事にする。順番を変えたら、自分を楽しめるようになりました。

もう一つは完璧主義です。休職前の私は、自分が納得できる形になるまで抱え込んでいました。

でも仕事は、他の人が評価するものです。自分が良くても、相手がNGならやり直しになる。だったら、完璧にしてから見せる意味はありません。

今は6〜7割で見せます。「まだ途中ですが」と先に言って、そこからどんどん直していく。手戻りが減って、抱える時間も減りました。第4話で、仕事を全部自分で抱えるのをやめたと書きましたが、その中身はこれです。

続けている習慣は、じつは形のあるものがほとんどありません。強いて言えば早起きくらいです。

やっているのは、無理をしないこと。できることをやり、できないことはやらない。自分を追い詰めず、相手の評価を気にせず、淡々と積み上げる。地味ですが、これが一番効いています。

支えてくれた四者との距離も、少しずつ変わりました。

上司：私が異動したので、今は何かあれば連絡する形です。連絡するとすぐ相談に乗ってくれます。ありがたいです
妻：特に変わりません。病気の前も後も、淡々と同じでした
臨床心理士（心の相談にのる専門家）：復職直後は月1回。落ち着くにつれて2か月に1回、3か月に1回と間があき、今はカウンセリングを受けていません。ただし、何かあればすぐ連絡できるようにしてあります
主治医：今も月1回の診察です。どんなときに症状が出るか、体力がもつか。現状の確認を続けています

臨床心理士のところだけ補足します。「もう終わり」にしたのではありません。つながる線は残したまま、間隔をあけているだけです。いつでも戻れる道があると分かっているから、安心して離れられます。